练瑜伽对焦虑有好处吗 起到缓解作用

2018年05月21日 15:32

  瑜伽是一种很常见的运动方式,很多女性都喜欢练瑜伽。那么,练瑜伽对焦虑有好处吗?

  练瑜伽对焦虑有好处吗

  练瑜伽对缓解焦虑情绪有着很好的作用。

  研究人员发现,相较於其他运动,瑜伽对控制情绪和降低焦虑的助益更明显。这是首度针对瑜伽与焦虑所进行的相关研究。研究人员将受试者分为瑜伽和散步活动两组,追踪两个随机组别的健康受试者12周。其中一组每周练习三次瑜伽、每次一小时,另一组则进行散步的活动,每周同样三次,每次一小时,受试者同时也接受心理状态评估。结果发现,相较於散步组,进行瑜伽活动者,焦虑减低的情况较明显,情绪上也有狠大的改善。

  伽不仅仅是身体的运动,也是调节内心平衡的方式之一。练瑜伽前,深呼吸的同时开始冥想,把精神集中到一个地方,使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软,还可以得到心灵的安宁。

  

练瑜伽对焦虑有好处吗 起到缓解作用


  练习7式瑜伽帮你缓解焦虑

  1、站立式

  站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

  2、山式

  吸气,双手向上伸展,并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

  3、前弯式

  吐气,前弯,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

  4、站立背部伸展式

  吸气,指尖着地,向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

  5、战士一式

  吐气,右腿向后伸展,左腿弯曲呈90 度,双手互扣向上伸展,保持呼吸3 ~ 6 次。也可右膝着地。

  6、角度扭转式

  吐气,右手指尖着地,左手手臂向上伸展,扩张胸部,保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。

  7、扭转变化式

  吐气,左手抓住右脚脚背,身体保持扭转和扩张,保持呼吸3 ~ 6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

  

练瑜伽对焦虑有好处吗 起到缓解作用

大家都在看

在家自学瑜伽,你需要知道的事情

在家自学瑜伽,你需要知道的事情

瑜伽在中国已经风靡了数十年,有了越来多的粉丝。因为瑜伽的方便和愉悦性,人们在家里就可以自己完成,不需要专业的健身房器材,更多女性尝试加入这个群体。但是没有经过专业老师的指导,初学者往往会有一些不标

2018年05月23日 07:23
练瑜伽对焦虑有好处吗 起到缓解作用

练瑜伽对焦虑有好处吗 起到缓解作用

瑜伽是一种很常见的运动方式,很多女性都喜欢练瑜伽。那么,练瑜伽对焦虑有好处吗?练瑜伽对焦虑有好处吗练瑜伽对缓解焦虑情绪有着很好的作用。研究人员发现,相较於其他运动,瑜伽对控制情绪和降低焦虑的助益更明显。

瑜伽 2018年05月21日 15:32
你崇尚的健身瑜伽,真的靠谱吗

你崇尚的健身瑜伽,真的靠谱吗

瑜伽是女孩子都非常喜欢的运动,在家里就可以完成,还不用气喘吁吁,也有很多女生交钱上瑜伽课,希望可以塑造曼妙的形体。但是,瑜伽真的这么有效果,适合所有的女性

2018年04月19日 14:45
入门瑜伽 瑜伽初学者最适合入门的三个瑜伽

入门瑜伽 瑜伽初学者最适合入门的三个瑜伽

对于想要自学瑜伽的瑜伽初学者来讲,在瑜伽入门的时候,选择简单的入门瑜伽很重要,不仅可以给身体一个简单的适应过程,同时,也可以很好地培养自己对瑜伽的信心。瑜伽初学者

2017年08月22日 14:52
练瑜伽的三个危险信号 提示你瑜伽要停止

练瑜伽的三个危险信号 提示你瑜伽要停止

练习瑜伽讲究的是身体和自然的和谐,但是,当你在练习瑜伽的过程中,身体出现了一些提示性的危险信号时,大家不要再盲目进行下去。所以,下面小编提示大家的练习瑜伽的三个危

2017年08月21日 14:47
清晨瑜伽怎么练 初学者练瑜伽需要注意什么

清晨瑜伽怎么练 初学者练瑜伽需要注意什么

瑜伽是一种古老的运动方式不仅可以修身养性,而且可以锻炼身体减肥瘦身。瑜伽运动不分性别年龄,各类人群都可练习,要想真正从瑜伽中获得收获,我们还需要了解很多事项。那么,清晨瑜伽怎么练?初学者练瑜伽需要注意什么呢?

2017年07月26日 11:30
初学者瑜伽怎么呼吸 瑜伽呼吸法要注意什么

初学者瑜伽怎么呼吸 瑜伽呼吸法要注意什么

瑜伽是一种古老的健身方式,类似于中国的太极。初学者瑜伽怎么呼吸?对于初学者来说瑜伽的呼吸问题一直困扰着大家,只要遵循“规则、均匀、长、深”呼吸原则即可。接下来我们就具体看看初学者瑜伽怎么呼吸...

2017年07月25日 14:20
练习瑜伽有什么好处 推荐四种最火爆的瑜伽种类

练习瑜伽有什么好处 推荐四种最火爆的瑜伽种类

瑜伽是很多女性热衷的一种运动,长期练瑜伽能迅速平静自己的心态,摆脱日常生活中的烦恼。瑜伽已经在中国的健身活动中掀起了一股热潮,究竟是什么吸引了这么多人来练习瑜伽呢?练习瑜伽有什么好处?下面不妨跟随小编一起了解...

2017年07月20日 19:05
练习瑜伽的注意事项 这些要点让你从入门到精通

练习瑜伽的注意事项 这些要点让你从入门到精通

瑜伽是一种古老的健身方式,也是很多女性所青睐的减肥运动。瑜伽的函义不仅是知性的、感性的,而且要理性的去实践它。所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项,瑜伽也不例外。那么,练习瑜伽的注意事项有哪些?这些要点让你从入门到精通...

2017年07月20日 11:11
初学瑜伽15大注意事项 心态最重要

初学瑜伽15大注意事项 心态最重要

瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式,瑜伽是有益身心的运动,适会任何年龄人士参与,但是胡乱学习瑜伽不光是不能起到良好的修整形体的效果。练习前应注意以下事项,才能达致更佳的成效。

2017年05月23日 17:27
初学瑜伽注意事项 8个要点要掌握

初学瑜伽注意事项 8个要点要掌握

瑜伽固然是好的,但里面也存在不少的学问。最近就有不少瑜伽初学者来问小编,练习瑜伽需要注意哪些?下面小编就整理了一些要点,希望能给想要了解瑜伽练习瑜伽的mm有所帮助。

2016年12月13日 11:38
瑜伽初学者必看 瑜伽体位法的基础动作

瑜伽初学者必看 瑜伽体位法的基础动作

瑜伽体位法的梵文为“Asana",其意义为“在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间”。在缓慢的动作中,扭转、弯曲、伸展身体的各部分,再配合以深沉的呼吸,来刺激腺体、按摩内脏,从而收到松弛神经、伸展肌肉、强壮身体、镇静心灵的功效。

2016年07月12日 15:25
瑜伽拜日十二式详解 瑜伽初学者必看

瑜伽拜日十二式详解 瑜伽初学者必看

瑜伽拜日十二式是串联动作,其中6、7进行拆分解读, #p#体位法分解4:吸气,抬头,弯曲双膝双掌贴地。呼气,右脚一步向后跨出,右脚的膝盖和脚背贴地。吸气,抬头带动身体直立起来,尽可能地将我们的胯部向下压,呼气,身体向后,双手可以放在左腿的膝盖上,注意保持好身体的平衡。吸气,抬头带动身体回正。

2016年04月25日 17:10
初学者瑜伽技巧 5个动作简单又易学

初学者瑜伽技巧 5个动作简单又易学

万事开头难,想要学习瑜伽的MM们总是不知该如何下手,一窍不通,一头雾水,其实,瑜伽这种运动不难,贵在坚持。瑜伽不但能让自己平心静气的还能够帮助你瘦身的一种方式哦~那么,初学者应该怎么去学习瑜伽呢?适合初学者的基本瑜伽动作又有哪些呢?下面就快跟随东方女性网小编一起了解下吧。

2016年03月15日 16:09
必看 初学者练习瑜伽的6大注意事项

必看 初学者练习瑜伽的6大注意事项

我们都知道,瑜伽是一项非常有利于身心健康的有氧运动,不仅如此,也是很多女性所青睐的减肥运动。瑜伽不分性别年龄段,只要你想就可以练,但是对于那些刚开始接触瑜伽的初学者来说,需要注意些什么呢?毕竟瑜伽并不是做好每个动作就是可以的,想真正在瑜伽中取得收获,就要从里之外的了解瑜伽。

2016年03月11日 16:41
热度 : 33
微信
微博
RSS