产后瑜伽教你轻松恢复身形

2018年03月19日 14:25

现在产后瑜伽已经变成越来越多的女人在产后选择恢复身形的一种方式,而且这样对于心态的调整也有帮助,那么接下来小编就给大家介绍一些可以帮助恢复身形的产后瑜伽姿势吧。

产后瑜伽姿势一:船式

这是一组像船身一样的姿势,以臀部底端作为支点,然后上身和双脚向上抬起,抬升至自己能够承受的住的高度,保持几秒时间,然后在进行重复。这样是可以帮助消除小肚子的好处,而且还可以改善肠胃的消化功能。

产后瑜伽姿势二:虎式

以双脚跪地的姿势,然后随着头部仰起,左脚或者是右脚,向上抬高,而另一只脚还是处于跪地的姿势,抬起的那只脚一定要处于屈直的状态,然后双脚交替,这样可以改善腿部的肌肉。

产后瑜伽姿势三:仰卧举腿

在仰卧的姿势上,然后向上伸出自己的一条腿,最好是保持在自己能够屈直的程度,当然如果做不到太好,也不用可以去勉强,这样是可以改善盆底肌的作用。

产后瑜伽姿势四:下犬式

这个动作是双脚和双手同时触地,而且自己的臀部向上撅起,这样就像是拱桥的姿势一般,而这样对于腹部有很好的放松作用,而且上身可以得到很好的舒展。

产后瑜伽姿势五:背部伸展

平坐在地上,然后双脚平放伸直,然后上身开始向前弯下,这样是可以帮助拉伸韧带,如果说热带不好的产妇就不要勉强自己,一步一步来,以免导致韧带拉伤的情况,这样做的好处是可以锻炼子宫。

产后瑜伽姿势六:静坐

静坐是瑜伽中最为常见的一种姿势,这样是可以帮助平稳产妇的情绪和心境,而且还可以调整呼吸频率,对于心理健康有很大的改善作用。
产后瑜伽教你轻松恢复身形

那么产后瑜伽除了可以帮助改善身形和缓解压力之外,还有哪些好处呢?

改善不良姿势

瑜伽除了改善身形之外,对于姿势的改善也有帮助,因为瑜伽可以锻炼身体的柔韧性,这样对于一些比较不健康的姿势都是可以改善。

强化手臂和脚部的力量

在瑜伽的动作中很多都是依靠手臂或者是脚部来支撑着全身的活动,这样是可以帮助锻炼肢体的力量。

增强体质

作为产后恢复的训练之一,不仅可以帮助瘦身的好处,而且还可以及时增加体质,对于身体的恢复具有很大的帮助。

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