夏天如何瘦大腿赘肉?每天轻松揉捏几分钟,高效甩肉!

2018年07月26日 15:05

  大腿上肉多,穿裤子穿裙子都影响身材,怎么减大腿赘肉最快最有效呢?今天就跟大家推荐几个快速瘦大腿的好方法,想要美腿的就赶紧看过来。

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  做高抬腿运动

  清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

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  洗澡时按摩一会

  每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

  骑脚踏车

  骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动,有趣还能减肥,一举两得。空闲的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地 减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。

  游泳

  游泳是一种对减肥效果很好的运动方式,但是对于腿部的锻炼就不是太多了,如果你想要减掉腿部的肉肉,你可以选择在浅水处行走,或者是穿着救生衣在深水处行走,水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。

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  直腿而坐

  坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得。

  多做踮脚运动

  踮脚运动可以帮助强健腿部肌肉,是瘦腿的最有效的方法之一。而且,踮脚运动不受时间、场所的约束,在上下班路上,晚上看电视、玩手机时间都可以进行。你只需要抬起脚跟,用脚趾站立几秒钟,之后再恢复站立姿势,休息几秒钟,再抬起脚跟,以此为循环,每天多多练习,长期坚持,瘦腿效果明显。

  睡前倒立瘦腿

  对于人体而言,腿部的压力时很大的,由于地心吸引力,身体的多余水分、废物都会倾向于向人体下半身囤积,从而造成腿部臃肿,显得腿很粗。为此,要想瘦腿,可以帮助腿部做放松练习,以促进腿部排毒排废物。方法是:在每晚睡觉前,躺在床上,双腿抬高与上半身呈90度,以该姿势每天坚持几分钟,即可帮助去除腿部水肿,达到瘦腿的目的。

  注意自己的饮食

  对于减肥来说无外乎就是管住嘴,迈开腿,如果一味的进行锻炼,但是却不注意自己的饮食的话,减肥效果也是不会好的,有的人可能只是关注热量的控制,但是却不注意脂肪的控制,对于减肥的人来说,最好是做到低脂肪和高纤维饮食,比如可以多吃一些蔬菜和水果,少吃一些富含脂肪的食物。


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